Es común ver a mamás lactantes siguiendo dietas muy restrictivas, muchas veces por consejos populares o mitos que se transmiten de generación en generación. Pero ¿qué dice la ciencia y la evidencia más reciente?
La realidad es que durante la lactancia no existe una lista universal de alimentos prohibidos para todas las mujeres. Sin embargo, hay algunos alimentos y bebidas que pueden afectar al bebé o a la mamá, y por eso conviene tener ciertas precauciones:
🔸 1. Cafeína
Dónde se encuentra: café, té negro, bebidas energizantes, chocolate, refrescos de cola.
Por qué limitarla: la cafeína pasa a la leche materna en pequeñas cantidades. En exceso (más de 300 mg/día), puede hacer que el bebé esté irritable o tenga problemas para dormir.
🔸 2. Pescados con alto contenido de mercurio
Ejemplos: tiburón, pez espada, caballa gigante, blanquillo.
Riesgo: el mercurio puede afectar el desarrollo neurológico del bebé.
Alternativa: elige pescados bajos en mercurio como el salmón, sardinas, tilapia o trucha.
🔸 3. Alcohol
Riesgo: el alcohol pasa a la leche materna. Puede afectar el sueño y el desarrollo del bebé.
Recomendación: si vas a tomar una copa, espera al menos 2–3 horas antes de dar pecho.
🔸 4. Alimentos ultraprocesados
Problema: altos en azúcares, grasas malas y aditivos. No son peligrosos directamente, pero pueden afectar la salud general de la mamá y su energía.
Sugerencia: opta por alimentos frescos, naturales y ricos en nutrientes.
🔸 5. Alimentos que causan malestar en el bebé (en algunos casos)
Cada bebé es distinto. Algunos pueden reaccionar ante ciertos alimentos que consume la madre, por ejemplo:
Lácteos 🥛
Brócoli o coliflor 🥦 (gases)
Frutas cítricas 🍊 (pueden irritar)
Picante 🌶️
¿Qué hacer? Observa. Si notas cólicos, gases o irritabilidad justo después de que comiste algo específico, intenta evitarlo unos días y ve si mejora.
🔸 ¿Y los alérgenos?
No se recomienda eliminar alimentos como huevo, nueces o mariscos de forma preventiva, a menos que el bebé tenga una alergia diagnosticada. De hecho, la exposición temprana a través de la leche podría incluso ayudar a reducir el riesgo de alergias.
🧠 Tip extra: Confía en tu intuición, pero también en la evidencia
No necesitas seguir una dieta perfecta, solo balanceada. Si tienes dudas o notas reacciones extrañas en tu bebé, consulta con tu pediatra o un nutricionista especializado en lactancia.
