Cómo fortalecer el suelo pélvico antes del parto

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mayo 26, 2026

Ejercicios de Kegel durante el embarazo: cómo fortalecer el suelo pélvico antes del parto

Mantener un peso saludable durante el embarazo, prevenir el estreñimiento y realizar ejercicios adecuados puede ayudar a cuidar y fortalecer el suelo pélvico antes y después del parto.

El suelo pélvico es el conjunto de músculos y ligamentos ubicados en la base de la pelvis. Su función es sostener órganos como la vejiga, el útero, el intestino grueso y el recto. Además, participa en funciones importantes como la continencia urinaria y fecal, las relaciones sexuales, el embarazo y el parto vaginal.

Durante el embarazo, estos músculos pueden debilitarse por diferentes factores, como el aumento de peso, el crecimiento del útero, los cambios hormonales, el estreñimiento, la tos frecuente o el esfuerzo excesivo. Por eso, algunas mujeres pueden presentar escapes de orina al toser, reír, estornudar o hacer algún esfuerzo físico. Esto se conoce como incontinencia urinaria de esfuerzo.

¿Por qué es importante fortalecer el suelo pélvico?

Los ejercicios de Kegel, también conocidos como ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico, ayudan a contraer y relajar estos músculos de forma consciente. Cuando se realizan correctamente, pueden ayudar a prevenir o disminuir síntomas como:

Escapes de orina al toser, reír, estornudar o hacer ejercicio.
Sensación de urgencia para orinar.
Debilidad o pesadez en la zona pélvica.
Algunas molestias asociadas al embarazo y al posparto.

También pueden ser útiles después del parto para favorecer la recuperación del suelo pélvico. Sin embargo, no todas las mujeres los realizan bien desde el inicio, por lo que en algunos casos es recomendable recibir orientación de un profesional de la salud o de una fisioterapeuta especializada en piso pélvico.

¿Cómo identificar los músculos del suelo pélvico?

Para reconocerlos, puedes imaginar que intentas contener un gas o evitar que se escape la orina. Debes sentir una contracción interna, como si los músculos de la vagina y el recto se elevaran suavemente hacia adentro y hacia arriba.

Es importante no contraer al mismo tiempo el abdomen, los glúteos o los muslos. Tampoco debes aguantar la respiración. La idea es respirar de manera tranquila mientras realizas el ejercicio.

Aunque algunas mujeres identifican estos músculos intentando detener el chorro de orina, esto no debe hacerse como práctica habitual, ya que puede impedir que la vejiga se vacíe completamente y aumentar el riesgo de infecciones urinarias.

Cómo hacer los ejercicios de Kegel

Puedes empezar acostada, sentada o de pie. Al principio, muchas mujeres los sienten más fáciles acostadas.

Contrae los músculos del suelo pélvico como si quisieras elevarlos hacia adentro.
Mantén la contracción durante 3 a 5 segundos.
Relaja completamente durante el mismo tiempo.
Repite de 8 a 12 veces.
Realiza 2 o 3 series al día, según tolerancia.

Con la práctica, puedes aumentar poco a poco el tiempo de contracción hasta llegar a 8 o 10 segundos, siempre que puedas hacerlo sin dolor, sin aguantar la respiración y sin tensar otras partes del cuerpo.

Otros consejos para cuidar el suelo pélvico en el embarazo

Además de los ejercicios de Kegel, también puede ayudar:

Consumir alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, para prevenir el estreñimiento.
Mantener una adecuada hidratación.
Evitar esfuerzos excesivos al evacuar.
Realizar actividad física segura durante el embarazo, si tu médico lo permite.
Cuidar la postura.
Consultar si sientes dolor pélvico, escapes de orina frecuentes, sensación de peso vaginal o dificultad para hacer los ejercicios.

En embarazos de alto riesgo o con complicaciones, es importante preguntar al ginecólogo antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios.

¿Cuándo se ven resultados?

Si los ejercicios se hacen de forma constante y correcta, algunas mujeres pueden notar mejoría en pocas semanas o meses. Para mantener los beneficios, lo ideal es convertirlos en parte de la rutina diaria durante el embarazo y después del parto.

Fortalecer el suelo pélvico es una forma sencilla de preparar el cuerpo para el parto, cuidar la recuperación posparto y prevenir molestias como la incontinencia urinaria.

Para mas informacion preguntale al Dr Manuel