Aumento de peso en el embarazo: ¿cuánto es saludable?
Durante el embarazo, el aumento de peso es una parte natural y necesaria del proceso. Sin embargo, subir demasiado o muy poco puede representar riesgos para la mamá y para el bebé.
El aumento de peso recomendado no es igual para todas las mujeres. Depende de varios factores, especialmente del peso y la talla antes del embarazo, es decir, del índice de masa corporal o IMC. Por eso, lo más importante es llevar un control prenatal adecuado y seguir las recomendaciones del profesional de salud.
En general, una mujer que inicia el embarazo con un peso saludable puede aumentar entre 11 y 16 kilos aproximadamente. Sin embargo, si comenzó el embarazo con bajo peso, puede necesitar aumentar más; y si tenía sobrepeso u obesidad, el aumento recomendado suele ser menor.
¿Por qué es importante controlar el peso en el embarazo?
Tanto una ganancia insuficiente como un aumento excesivo de peso pueden traer consecuencias.
Cuando la mamá no aumenta suficiente peso, el bebé puede tener mayor riesgo de nacer antes de tiempo o con bajo peso. El bajo peso al nacer puede afectar el crecimiento y desarrollo en las primeras etapas de la vida.
Por otro lado, aumentar demasiado peso durante el embarazo puede elevar el riesgo de complicaciones como:
- Diabetes gestacional.
- Presión arterial alta o preeclampsia.
- Parto prematuro.
- Cesárea.
- Bebé con peso mayor al esperado.
- Mayor dificultad para recuperar el peso después del parto.
¿A dónde va el peso que se gana durante el embarazo?
El aumento de peso no corresponde solo al bebé. También incluye el crecimiento del útero, la placenta, el líquido amniótico, el aumento del volumen sanguíneo, los cambios en las mamas y las reservas de grasa necesarias para el embarazo y la lactancia.
¿Cómo cuidar el aumento de peso?
La clave no está en “comer por dos”, sino en alimentarse mejor. Una dieta equilibrada durante el embarazo debe incluir frutas, verduras, cereales integrales, proteínas de buena calidad, grasas saludables y los nutrientes esenciales indicados por el médico, como ácido fólico, hierro, calcio y proteínas.
También es importante mantenerse activa, siempre que no exista contraindicación médica. Caminar, nadar o realizar actividad física moderada puede ayudar a controlar el aumento de peso y favorecer el bienestar durante el embarazo.
Cada embarazo es diferente. Por eso, si tienes dudas sobre cuánto peso deberías aumentar, consulta con tu médico o nutricionista. El control prenatal es la mejor herramienta para cuidar tu salud y la de tu bebé.
Para mas informacion sobre tu embarazo, preguntale al Dr Manuel
Equipo Mi manual del bebe y a fuente consultada: Mayo Clinic.
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