La importancia del postparto: Cuidarte para cuidar
La etapa postparto es tan crucial como la gestación. Es un período en el que enfrentamos nuestras sombras, nuestros miedos y preocupaciones, mientras cuidamos a ese pequeño ser que depende completamente de nosotras.
En esta etapa, es común compararnos con nuestras madres y con nuestra propia experiencia como hijas. Sin embargo, para cuidar bien a nuestro bebé, primero debemos cuidarnos a nosotras mismas. Si logramos sentirnos cómodas y seguras, nuestros bebés también lo estarán. Por eso, es fundamental encontrarnos con nosotras mismas desde el amor, para poder transmitirlo a nuestros hijos.
El puerperio es una parte esencial de la exterogestación, lo que significa que el desarrollo del bebé sigue fuera del útero y depende en gran medida del entorno materno. En este contexto, debemos priorizar nuestro bienestar para que nuestro bebé crezca en un ambiente armonioso.
Recomendaciones para un postparto saludable
1. Acompañamiento y apoyo emocional
Es fundamental sentirse acompañada, escuchada y mantener una comunicación abierta con la pareja, familia o amigos. Las personas que rodean a la madre deben contribuir a su bienestar emocional y mental, ofreciendo ayuda en las tareas del hogar en lugar de esperar ser atendidos.
Si alguien visita a la nueva mamá, debe ser para ayudar: permitirle tomar una ducha tranquila, descansar un rato, ordenar la casa, lavar ropa o llevar comida. Es importante sentirse libre de pedir ayuda y establecer límites claros.
Para facilitar esta etapa, se recomienda elaborar un plan postparto durante las últimas semanas del embarazo, anticipando las necesidades tanto del bebé como de la madre.
Vivimos en una sociedad acelerada que impone una rápida recuperación posnatal a nivel físico, emocional, social y laboral. Sin embargo, el puerperio puede extenderse hasta los dos años del bebé. Después de casi diez meses de embarazo, el cuerpo, la mente y el espíritu necesitan tiempo para adaptarse. Seamos autocompasivas y permitámonos un proceso de recuperación sin presiones innecesarias.
2. Alimentación saludable
Una nutrición equilibrada es clave para la recuperación y el bienestar en el postparto. Se recomienda:
Beber entre 2 y 3 litros de agua al día.
Consumir frutas y verduras de temporada.
Evitar frituras y harinas refinadas.
Limitar el consumo de café, mate, té o cualquier otro estimulante.
Si sigues una alimentación vegetariana, asegúrate de incluir suficientes proteínas de origen vegetal. Si estás en período de lactancia, evita dietas restrictivas y consulta con un especialista en nutrición materna.
La lactancia también juega un papel importante en la recuperación, ya que la estimulación de los pezones favorece las contracciones uterinas necesarias para que el útero recupere su tamaño de manera fisiológica y gradual.
3. Ejercicio y recuperación física
El ejercicio es clave para la recuperación postparto, pero debe incorporarse de manera gradual:
✔️ Si tuviste un parto vaginal, espera al menos 4 semanas antes de retomar el ejercicio.
✔️ Si tuviste una cesárea, espera 6 semanas.
El tipo de actividad dependerá de cómo te sientas y de la ayuda disponible para cuidar al bebé. Se recomienda optar por ejercicios de bajo impacto, como pilates, yoga o gimnasia hipopresiva, ya que favorecen la recuperación del abdomen, la columna lumbar y el suelo pélvico.
Es recomendable ser evaluada por un profesional para establecer objetivos personalizados. La gimnasia hipopresiva, en particular, ayuda a tonificar la zona abdominal y mejorar la salud del suelo pélvico, previniendo problemas como la incontinencia urinaria y el estreñimiento.
Además, los ejercicios de Kegel pueden realizarse sin mayores restricciones, ya que fortalecen el suelo pélvico mediante contracciones controladas. Si el parto incluyó intervenciones médicas significativas, es recomendable una evaluación especializada en suelo pélvico.
Francisca Jajam
Matrona
Universidad Mayor
