La alimentación en el tercer trimestre de embarazo debe estar muy controlada ya que este es el periodo donde más peso se gana.

En el tercer trimestre de embarazo la mujer debe evitar consumir azúcares o limitarse a una porción pequeña al día. Es importante controlar el peso rigurosamente y tener cuidado de un aumento excesivo. No se debe subir más de 9-12 kilos en todo el embarazo.

Recomendaciones para la alimentación en el tercer trimestre de embarazo

• Incluye de seis a siete porciones diarias de carbohidratos (cereales, tubérculos, legumbres y plátano).
• El consumo de leche entera debe ser de 200 ml, de yogur de 150 a 200 ml y una tajada de queso bajo en calorías. Se aconseja su consumo una vez al día y acompañado de vísceras y legumbres.
• Consumir grandes cantidades de agua es muy relevante.Todo esto siempre que el embarazo se haya desarrollado en condiciones normales.

¿Qué tomar en cuenta para la alimentación en el tercer trimestre de embarazo?

• Procurar que la comida sea un momento grato
• No realizar otras actividades en el momento de la comida
• En la medida de lo posible es importante no comer sola
• Es importante comer lento y masticando con cuidado.
• Se debe comer lo suficienta para que el bebé crezca y se desarrolle adecuadamente.
• Evitar el consumo de café, bebidas alcohólicas, queso crema, frituras y grasas.
• Seguir las indicaciones del ginecólogo y un nutricionista.

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Distribución del aumento de peso en el embarazo:

• Útero: 0,9n kg
• Placenta: 0,68 kg
• Líquido amniótico: 0,9 kg
• Bebé: 2,7 a 3,6 kg
• Grasa y líquidos en la mamá: 1,8 a 2,7 kg

Carole Glisser

Nutricionista

Universidad del Desarrollo

Carole.glisser@gmail.com